Kun lähdet muuttamaan alkoholinkäyttötapojasi, käytä ensin hetki nykyisen tilanteen pohdintaan. Millainen tilanteesi on tällä hetkellä? Mitkä asiat ovat hyvin? Mihin toivot muutosta?
Joitakin viitteitä tilanteesta saat pitämällä annospäiväkirjaa tai täyttämällä 10 kysymystä alkoholinkäytöstä -testin (Audit). Tarkemman käsityksen alkoholinkäytön vaikutuksista saat pohtimalla nykyisen alkoholinkäyttösi hyötyjä ja haittoja. Nykyisten hyötyjen tarkastelu voi nostaa esiin asioita, jotka ylläpitävät juomista. Niistä voi myös löytyä päämääriä, joihin pyrkimällä alkoholinkäyttökin vähenee. Mitä myönteistä olet saanut alkoholinkäytöstä? Millä muilla keinoilla voit saada samoja hyötyjä jatkossa?
Nykyisen alkoholinkäytön haitat toimivat usein muutostoiveiden käynnistäjinä. Ne eivät kuitenkaan yksin riitä ylläpitämään muutoksien toteutuksessa tarvittavaa motivaatiota. Tämän vuoksi on tärkeää, että pohdit myös niitä hyötyjä, joita muutokset tuovat tullessaan. Luottamus muutoksen mahdollisuuteen ja oman onnistumisen huomaaminen innostavat muutoksien toteuttamiseen.
Työkirja: 
Muutoksen vaaka