Parhaimmatkaan suunnitelmat eivät toteudu itsestään. Muutokset edellyttävät suunnitelmien täytäntöönpanoa ja omakohtaista tekemistä päämäärän saavuttamiseksi. Joukko Cafe Taitolaji-kävijöitä testasi keinoja ja pohtii niiden toimivuutta omasta näkökulmastaan. (1.7.2010)
Muutoksen keinoja cafe Taitolajin kävijöiden testissä
Alkoholinkäytön muutokset edellyttävät suunnitelmien täytäntöönpanoa ja omakohtaista tekemistä päämäärän saavuttamiseksi. Aina ei kannata jäädä odottamaan motivaatiota, innostumista ja sopivaa hetkeä. Monesti uuden kokeileminen kasvattaa innostusta ja jälkikäteen huomaa, että valittu hetki olikin oikea.
Elämä ja varsinkaan muutokset etenevät harvoin suoraviivaisesti. Epäonnistumisista ja väliaikaisista notkahduksista kannattaa toivon menettämisen sijaan ottaa opiksi. Jos yksi keino ei toimi, voi kokeilla jotain toista. Erityisen huomion ansaitsevat notkahdusta edeltäneet onnistumiset. Omat onnistumiset ja jo unohtunut osaaminen kannattaa kaivaa esiin, sillä ne auttavat innostumaan taas uudelleen ja valavat luottamusta tulevaisuuteen.
Seuraavassa on poimittu muutamia Taitolajitoiminnassa esiin nousseita toimivia keinoja oman alkoholinkäytön muuttamiseksi. Loppukeväästä joukko Cafe Taitolaji-kävijöitä testasi keinoja ja pohtii niiden toimivuutta omasta näkökulmastaan. Vastaajat saivat myös kommentoida keinoja ja lopuksi arvioida niitä viisiportaisella asteikolla.
Jokainen voi itse kokeilla toimivatko nämä keinot omassa elämässä. Ratkaisukeskeisen ajattelun kolme perussääntöä auttavat muutoksen hallinnassa:
• Jatka sen tekemistä mikä toimii.
• Jos jokin keino ei toimi, kannattaa kokeilla jotain muuta.
• Jos jokin keino on toiminut kerran, sitä kannattaa kokeilla uudelleen.
Testin tuloksia
+++++ Tämä keino toimii erinomaisesti
+ Tämä keino ei toimi ainakaan testaajalla
Pidä alkoholinkäytöstäsi päiväkirjaa
Pidä alkoholinkäytöstäsi päiväkirjaa. Pelkkä annosten kirjaaminen voi auttaa sinua vähentämään alkoholinkulutustasi niin kuin ruokapäiväkirja tukee laihduttajaa. Annospäiväkirja antaa sinulle luotettavan kuvan tottumuksistasi – opit tunnistamaan hallitsemattomat tilanteet tai toisaalta sinulle turvalliset ja sopivat tilanteet ja tavat. Myös tavoitteissa edistymisen seuraaminen helpottuu päiväkirjan avulla.
Testaajien arvioita :
• Minulla ei oikein toimi.• Vaatii tahdonlujuutta.
• Tämä toimii myös omakohtaisesti.
• Päiväkirja ei voi yksin auttaa. Riippuu tilanteesta ja ammattilaisen avusta, kuinka ihminen paranee. Tärkeitä tekijöitä minulle ovat terveys, perhe ja eläminen vuorovaikutuksesta.
• Olen samaa mieltä, mutta kaikki ei halua kirjata kulutusta tai halua pitää päiväkirjaa arkisista touhuista. Kuulun niihin ihmisiin, jotka eivät paljoa kirjoittele muistiin tekemisiään.
• Päiväkirjasta näkee käytön, jos onnistuu, se motivoi.
Arvio keinon toimivuudesta: +++(+)
Suunnittele ja ennakoi alkoholinkäyttösi etukäteen
Suunnittele ja ennakoi alkoholinkäyttösi etukäteen. Aseta itsellesi kohtuullinen ja saavutettavissa oleva tavoite, esimerkiksi: ”Tänään rupattelen ystävieni ja juon silloin korkeintaan kolme pulloa keskiolutta” tai ”Tervetuliaismaljojen jälkeen vaihdan vissylinjalle”.
Testaajien arvioita :
• Oikeastaan ei kannata juoda lainkaan, koska alkoholi ottaa aivot hallittavakseen. Tavoitteeni on saunareissulla yksi olut ja sen jälkeen iltapalalla juoda vettä tai muita alkoholittomia virvoitusjuomia. Se toimii, kokeiltu on.
• Hyvä keino, mutta ei se välttämättä toimi kaikkialla. Henkilökohtaisesti voin olla ottamatta tai otan kohtuudella. Eri tilaisuuksissa seurustelen muiden kanssa tai esimerkiksi tanssin paljon.
Arvio keinon toimivuudesta: ++++
Tee kirjallinen vähentämispäätös tai suunnitelma
Tee kirjallinen vähentämispäätös tai suunnitelma. Voit itse päättää, onko vähentämissuunnitelmasi tarkoitettu jääkaapin ovessa julkisesti nähtäväksi tai vain sinulle itsellesi. Muista asettaa aikaraja, jonka jälkeen tarkistat, miten olet onnistunut. Tarkista paperista välillä tavoitteesi.
Testaajien arvioita :
• Entä, jos retkahdan?
• Jääkaapin ovesta muutkin näkevät pyrkimyksesi. Totta kai se auttaa.
• Suunnitelma on päässäni eikä sitä tarvitse muiden nähtäväksi saattaa. Kuukausi on minulle hyvä arviointi aika, koska siinä tulee noin neljä saunareissua vakituisesti.
• Toimivia juttuja. Jokainen päättää itse toteutuksesta. Motivoi ainakin minua.
Arvio keinon toimivuudesta: +++(+)
Opettele uusia juomatapoja muilta
Opettele uusia juomatapoja muilta. Tunnet varmasti ihmisiä, jotka osaavat mielestäsi nauttia alkoholista hauskasti ja hallitusti. Tarkkaile tai haastattele heitä. Miten he sen tekevät? Suurin osa ihmisistä osaa käyttää alkoholia tilanteeseen sopivasti, mikset siis myös sinä.
Testaajien arvioita :
• Toisten ihmisten käyttäytymisen mallittaminen on haasteellista. Usein sellaiset ihmiset häiritsevät runsaasti alkoholia käyttävän ihmisen herkkää tasapainoa. Mielestäni tällainen ihminen tarvitsee vierelleen ammattilaisen apua. Lisäksi hän tarvitsee toisen ihmisen tukea ja neuvoja.• Alkoholinkäyttöni on vähäistä ja hallitsen sen riskit, joten uusia juomatapoja ei minun tarvitse opetella.
• Olen tavannut ihmisiä, jotka ottavat enemmän ja jotka ovat pilanneet koko elämänsä tavoillaan ja vielä muidenkin läheistensä. Nämä ovat saaneet minut muuttumaan.
Arvio keinon toimivuudesta: +++
Käytä hyväksesi normaalielämästä poikkeavat tilanteet
Käytä hyväksesi normaalielämästä poikkeavat tilanteet. Sukulaisvierailut, matka, vuodenaikojen vaihtelu, flunssan poteminen – kaikenlaiset poikkeamat normaalista päiväjärjestyksestä voivat antaa hyvän alkusysäyksen tapojen muutokselle. Vieraassa ympäristössä ilman alkoholia oleminen tai vähentäminen voi osoittautua helpommaksi kuin kotona.
Testaajien arvioita :
• Tämä toimii myös omakohtaisesti• Olen sitä mieltä, että alkoholinkäyttö vieraassa paikassa voi olla jopa runsaampaa kuin tutussa ympäristössä. Runsaasti alkoholia käyttävän henkilön henkinen tasapaino on herkkä. Toiset ihmiset saattavat häiritä häntä ja hän ei tule kovin hyvin toimeen muiden seurassa.
• Poikkeavat tilanteet eivät vaikuta alkoholinkäyttööni.
•Jos olen pois kotoa jonkun kanssa, joka ei ota en minäkään ota. Monelle on motivoivaa (haastavaa)olla toisessa ympäristössä olla ilman.
Arvio keinon toimivuudesta: ++(+)
Lisätietoja
Timo Glad, Elämäntapaliitto, p. 09 4132 1105, Sähköpostiosoite on suojattu roskapostiohjelmia vastaan, Javascript-tuen tulee olla päällä nähdäksesi osoitteen